O treino funcional já estava ganhando muito espaço entre as pessoas que buscavam uma alternativa para fazer o fortalecimento dos músculos, porém, a partir do momento em que foi decretado o isolamento social e, como consequência, o fechamento de muitas academias, o treinamento para iniciantes se tornou uma ótima opção para todas as pessoas que querem se manter ativas durante esse período. Pensando nisso, a Cia Athletica traz algumas dicas com 5 exercícios. Confira!

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TREINO FUNCIONAL PARA INICIANTES

É importante ter em mente que os primeiros exercícios funcionais para iniciantes devem ser baseados completamente na avaliação física do praticante, portanto, é essencial passar por uma avaliação médica antes de iniciar os treinamentos, além de também ter um profissional como acompanhante, sendo responsável por aumentar e diminuir o nível de dificuldade dos exercícios.

Geralmente, as primeiras atividades possuem como foco identificar e corrigir erros de movimentos e desvios posturais e musculares. Elas devem ter ênfase no trabalho de estabilidade e capacidade cardiorrespiratória.

Portanto, os primeiros exercícios para começar a progredir no treino funcional devem ser:

1. Agachamentos

De pé, fique com as pernas afastadas alinhadas à largura dos ombros e os braços esticados para frente. Em seguida, faça o movimento do o agachamento flexionando os joelhos, lembrando-se de jogar e empurrar o quadril para baixo e o bumbum para trás. Dessa forma, mantenha o peso do corpo no calcanhar. Faça 15 repetições.

2. Polichinelos

Em pé, mantenha as pernas próximas uma das outras e os braços alinhados ao lado do corpo com a palma da mão virada para dentro. Com os pés alinhados aos ombros, flexione levemente os joelhos e pule abrindo as pernas para a lateral. Simultaneamente, leve os braços estendidos para cima da cabeça tocando uma mão na outra. Retorne à posição inicial abaixando os braços para a lateral do corpo ao mesmo tempo em que você flexiona levemente os joelhos para pular novamente fechando as pernas. Faça o exercício durante um minuto.

3. Panturrilha

Em uma superfície um pouco mais elevada que o chão, apoie apenas a parte dos dedos dos pés nesta superfície. Com o corpo reto, faça movimentos de subida e descida com os pés ao mesmo tempo. Ao elevar os pés, fique na posição por dois segundos e retorne à posição inicial. Faça 20 repetições.

4. Flexão de braços

Deitado de bruços no chão, elevar o seu corpo para cima mantendo a cabeça e o tronco alinhados deixando somente as mãos e os pés apoiados no chão. Flexione os cotovelos para fora fazendo a flexão. Fique por dois segundos e retorne à posição inicial. Faça 20 repetições.

5. Prancha

De joelhos, estenda os braços para frente, deixando os antebraços apoiados paralelamente no chão. Em seguida, estenda as duas pernas atrás fazendo com que só os seus pés e os antebraços estejam apoiados no chão. Mantenha a cabeça, o tronco e os glúteos alinhados. Sinta que o peso do seu corpo deve estar concentrado apenas nas pontas dos pés. Fique na posição por 15 a 30 segundos.

Fonte: Cia Athletica

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