No momento em que estamos vivendo, é fundamental fortalecer o nosso sistema imunológico, que é o mecanismo de defesa do nosso organismo. É o sistema imunológico que é responsável por proteger o nosso corpo de infecções e manter, assim, o seu equilíbrio e bom funcionamento.

Para garantir uma melhora da imunidade, é importante investir em hábitos de vida saudáveis. E, para que você entenda melhor como se proteger, entrevistamos a nutricionista Laís Galvão (@laisgalvaonutri) que deu dicas super importantes:

Sono e stress – Pessoas que dormem poucas horas ou com alto nível de stress estão propensas a ter uma baixa em sua imunidade. Isto porque tanto o sono insuficiente quanto o stress são fatores que desequilibram o cortisol, hormônio responsável por reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter constante os níveis de açúcar e a pressão arterial.

Vitamina D – Tem sido bastante comum encontrar pessoas com deficiência de Vitamina D. Com a vida corrida e uma rotina em casa ou escritório sobra pouco tempo para as pessoas desfrutarem da principal fonte desta vitamina: o sol. O recomendado é tomar entre 15 e 20 minutos de sol, sem proteção solar e com braços e pernas expostos todos os dias. A vitamina D é muito importante porque ela atua diretamente no sistema imunológico. Então, umas das recomendações é que se faça regularmente exames médicos para que o índice desta vitamina no organismo seja monitorado. Nos alimentos, ela está presente em carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado e queijos.

Intestino – Você sabia que o intestino é o principal órgão do nosso corpo, quando o assunto é imunidade? Neste caso, para melhorar seu funcionamento, é recomendado o uso de probióticos, as chamadas ”bactérias do bem”, que vivem no intestino e melhoram a saúde geral do organismo, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Os probióticos são encontrados em iogurtes naturais e bebidas como kéfir e kombuchas. Outra recomendação é o consumo regular de fibras, presentes em alimentos como aveia, quinoa, cereais e semente de chia.

Alimentação saudável – É aquela rica em diversos nutrientes que o corpo precisa. Para isso, coma sempre frutas e verduras. Também são aliados para a boa imunidade: gengibre, cacau, frutas vermelhas por serem antioxidantes (retardam envelhecimento das células) e as frutas cítricas, que são ricas em vitamina C.

Cuide-se e cuide de quem você ama!

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