Antes de começar, uma pergunta: você já corrigiu a sua postura hoje? O trabalho em casa, adotado por tantas empresas neste momento, também requer uma atenção especial ao ambiente escolhido, à organização dos itens da sua estação e, principalmente, aos cuidados com a postura, tudo para evitar dores incomodas e problemas na coluna. Pensando nisso, a equipe do Viva RioMar conversou com a fisioterapeuta Taciana Alencar, que separou algumas dicas preciosas para a disposição do espaço e bem-estar do seu corpo. Só não vale esquecer de corrigir a postura após ler as indicações!

Confira: 

» Organize a estação de trabalho, se possível, escolha um local arejado, com janela, onde você possa ver o tempo, interagir com o dia lá fora.

» Coloque o computador ou notebook de frente para você, nos casos de notebooks e computadores baixos colocar um calço com livros para que fiquem na altura de seu olhar ao sentar,  sem forçar a cervical dessa forma.

» Cadeiras: é interessante que elas tenham apoio em cotovelos e antebraço e esse apoio seja da altura da mesa, assim evitando sobrecarga em coluna vertebral, ombros, escápulas, cotovelos, punhos. A altura da cadeira é aquela que seus pés estão apoiados no chão, bumbum encostados no final da cadeira e coluna bem apoiada.

» Teclado: o ideal é ter um extra acoplado ao notebook. Se não tem, tenta apoiar seu punho com uma toalhinha na frente do teclado.

» A cada duas horas de trabalho, dê uma pausa e levante um pouco. Aproveite para dar uma volta na casa, faça movimentos circulares em ombros, punhos e tornozelo.

» Reserve um tempo pra você antes ou depois do trabalho para realizar algum exercício, de preferência orientados por um profissional. 15 minutos por dia já ajuda!

Dor nas costas? Saiba como manter a postura equilibrada