Especialistas em todo o mundo são unânimes em afirmar que a adoção de medidas simples ajuda a reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde. Mas como inserir novos hábitos em nosso dia a dia? A dica não é mudar radicalmente a rotina, mas começar adotando, aos poucos, aquelas atitudes que mais se adequam ao nosso estilo de vida. A mudança deve ser paulatina.

Abaixo, listamos 7 medidas fáceis de incorporar na rotina para se ter uma vida saudável.

1. Respeite o seu relógio biológico

Para Suhas Kshirgagar, autor de “Mude seus Horários, Mude sua Vida”, sincronizar a rotina com o ciclo natural da luz faz com que o corpo trabalhe com menos esforço. De acordo com o especialista em ayurvédica (sabedoria indiana milenar) e cronobiologia (ciência que estuda a relação entre a fisiologia e o tempo), hábitos simples como almoçar ao meio-dia, desligar os aparelhos eletrônicos às 20h e fazer exercícios antes do café da manhã ajudam a administrar o peso e o sono.

2. Busque o melhor da vida

Ser gentil e manter boas relações de amizade são essenciais para a manutenção do equilíbrio emocional. Aproveite o tempo em casa para interagir com as pessoas queridas utilizando o telefone e as redes sociais. Leia um bom livro, assista a filmes e séries. Tenha um hobby, seja uma atividade artística ou trabalhos manuais. Reserve um momento do dia para cuidar de você. Sentir-se belo e atraente faz bem.

3. Mantenha o bom humor

Rir ainda é um excelente remédio. Alivia o estresse e contribui com a positividade e a longevidade. Coloque uma música animada e dance do seu jeito. Aproveite os serviços de streaming e assista a boas comédias, shows de humor, musicais e números circenses. O reverenciado Cirque du Soleil tem disponibilizado amostras de seus lindos e divertidos espetáculos no site oficial.

4. Alimente-se bem

Não pule o café da manhã. O seu corpo precisa de energia para começar bem o dia. Reduza a quantidade de sal e de açúcar. Limite o consumo de sal a 5 gramas por dia (1 colher de chá) e atente-se ao açúcar “oculto” contido nos alimentos. Reduza o uso de gorduras e óleos no preparo das refeições e a ingestão de alimentos processados e industrializados. Evite o consumo nocivo de álcool.

5. Mexa-se e mantenha o vigor mental

Ter um estilo de vida ativo ajuda a ter mais energia, força e bem-estar. Procure realizar exercícios físicos que estimulem os sistemas cardiovascular e muscular. Exercite o corpo e o cérebro. Aproveite o tempo para estudar e realizar aquele curso ou atividade a distância que vem planejando há tempos. Tenha metas exequíveis e não se imponha a realizar mudanças repentinas. Respeite o seu tempo, mas não procrastine.

6. Alimente a alma e acalme a mente

Reserve um tempo para a sua espiritualidade. Ter uma vivência religiosa ajuda a lidar com o estresse emocional e a manter a saúde mental. A interação com uma comunidade religiosa amplia a sua rede de amigos e, neste momento, as ferramentas tecnológicas ajudam a mantê-la. Busque ser equilibrado em suas ações e escolhas. Foque a sua mente no aqui e agora. Medite, ore e pratique solidariedade. Ajudar o próximo faz muito bem à saúde.

7. Tenha boas noites de sono

Mantenha uma rotina e um ritual para dormir, indo para a cama sempre no mesmo horário. Uma ou duas horas antes, comece a se desconectar, desligando os aparelhos eletrônicos, e não ingira bebidas estimulantes como café e refrigerante. Realize uma atividade relaxante antes de dormir, como a meditação. Temperatura agradável, iluminação reduzida, música tranquila e aromas calmantes, como camomila, lavanda e verbena, criam o cenário perfeito para você desacelerar.