*Atualizada em 08 de novembro de 2021.

Se tem um assunto que está em alta é como melhorar o condicionamento físico. Praticamente todos os jornais, revistas e programas de TV direcionados à saúde ressaltam os benefícios e as necessidades de se desenvolver tal condicionamento. Porém, para entender como fazer isso, é interessante saber o que é condicionamento físico e quais os seus principais benefícios para o corpo humano. Confira!

Cia Athletica: saiba os benefícios de ter um corpo hidratado

O QUE É? 

Desde 1994, o condicionamento físico é definido como o ato ou o efeito de “condicionar” o corpo, fazendo com que fique apto para a realização de atividades motoras. Segundo Barbanti, em seu livro “Dicionário de Educação Física e do Esporte”, esse atributo está associado ao desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades relacionadas às condições físicas, como força, resistência cardiorrespiratória, muscular e também a flexibilidade.

De forma simplificada, ele é o estado contrário ao sedentarismo, alcançado através de exercícios de condicionamento físico, imersos em treinamentos específicos para alcançar essa condição.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS

Se você tentar perguntar para um grupo de pessoas se ter um bom condicionamento físico é importante, com certeza a grande maioria dirá que sim. Porém, se a pergunta for quais os benefícios proporcionados pelo treino para condicionamento físico, a grande maioria não saberá explicar. Entender os benefícios dessa condição fisiológica é muito importante para reconhecer que é fundamental para se ter uma vida saudável. Confira alguns:

» Controle do peso corporal – Mantendo o bom condicionamento físico, é possível controlar o peso do corpo, já que a prática de exercícios físicos ajudam nesse quesito.

» Previne doenças – Como ter um bom condicionamento físico aumenta os níveis do HDL, também conhecido como bom colesterol, e diminui os triglicerídeos, que são conhecidos por agravar doenças cardíacas, essa condição ajuda a evitar doenças e mantêm o corpo mais saudável, com os sistemas de defesa funcionando bem.

» Melhora da coordenação motora e da flexibilidade – Quando se busca melhorar o condicionamento físico e se pratica exercícios físicos, é possível aumentar a flexibilidade dos músculos, evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora, o que impede lesões e facilita atividades do dia a dia.

» Melhora a qualidade do sono – Nos dias de hoje, é muito difícil ter um sono de qualidade. Com a rotina corrida do trabalho, da escola ou da faculdade, é complicado deitar e dormir, já que a cabeça fica repleta de preocupações e demora para “desligar”. Porém, praticar exercícios para o condicionamento físico auxilia nesse processo, deixando o corpo relaxado e, consequentemente, proporcionando melhores noites de sono.

APRENDA A DESENVOLVER ESSA CONDIÇÃO

Se você quer saber como melhorar o condicionamento físico no futebol ou em qualquer outro esporte, ou até como ter mais fôlego para andar pelo bairro, por exemplo, saiba que é necessário seguir algumas dicas, além de ter muita dedicação e foco. Confira:

»  Procure se alimentar corretamente, optando por uma dieta adequada e balanceada, rica em fibras, proteínas e carboidratos, deixando de lado o excesso de gorduras e outras substâncias que podem ser prejudiciais à saúde.

» Certifique-se de que seu corpo tenha um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono diariamente.

» Manter o corpo hidratado é essencial para quem deseja melhorar o condicionamento físico, sendo necessário ingerir cerca de 3 litros de água por dia.

» Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, já que o álcool influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. A ingestão de álcool interfere na absorção e utilização de carboidratos, no batimento e no rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo muscular.

»  Por fim, exercite-se, de preferência, com o apoio de profissional de educação física, que será responsável por direcionar o seu treino para condicionamento físico de acordo com o seu progresso.

Quais os melhores exercícios para condicionamento físico?

Agora que você já conhece os benefícios de se ter um bom condicionamento físico e já entendeu que é necessário ter uma mudança de vida para adquirir essa condição, chegou a hora de conferir os melhores exercícios para condicionamento físico e escolher aquele que mais te agrada para começar o quanto antes!

» Exercícios progressivos, ou seja, atividades que começam lentas e, no decorrer da prática, vão acelerando e aumentando a sua intensidade;

» Corridas ao ar livre ou na esteira;

»  Treinos em pisos inclinados e escadarias, aumentando a dificuldade e, consequentemente, o esforço do corpo, o que também ajuda a melhorar o condicionamento físico;

» Por fim, a prática do treino hiit, ou seja, o treinamento intervalado de alta intensidade, que foi produzido especialmente para melhorar o condicionamento físico em pessoas que já praticam esportes.

Fonte: Cia Athletica