Com o novo ano, começam também os planos para o futuro, lotados de promessas, sonhos, energias positivas, expectativas de mudança.

Muitas pessoas aproveitam a época para viajar, ir à praia, desfrutar da vida ao ar livre e o verão, curtir novas experiências, experimentar novas modalidades.

Mudar, variar e experimentar tem tudo a ver com o conceito de cross training, ou em português, treinamento cruzado.

Cross training é a combinação de duas ou mais atividades, com exercícios mais intensos e que geram alto gasto calórico. Entre os benefícios do treinamento cruzado, podemos citar:
melhoria do condicionamento físico, aumento da definição muscular, emagrecimento (exercícios mais intensos são capazes de produzir maior quantidade de enzimas e hormônios que favorecem a oxidação de gordura), fortalecimento de diferentes grupamentos musculares, aumentam a sensibilidade à insulina, aumentam a taxa metabólica de repouso.

Que tal neste ano experimentar novas atividades e deixar seu treino ainda mais divertido?

Cross Swim

Mix de natação (principalmente estilo Crawl) e treinamentos funcionais intercalados em alta intensidade. A aula tem duração de 20 a 25 minutos e é realizada na piscina. Os exercícios funcionais globais são realizados com equipamentos variados, como fita de treinamento suspenso do tipo TRX, step, bola de medicineball e colchonetes.

Spinning

Aulas de bike indoor com 30, 45 ou 60 minutos de duração. O spinning é sempre um treino divertido, feito em grupos, com música e projeção de shows de bandas, percursos de paisagens variadas etc. A monitoração da frequência cardíaca em tempo real também permite a competição entre participantes, tornando o desafio mais empolgante!

Cross Cia

Treinamento funcional de alta intensidade. Os praticantes realizam uma série de exercícios utilizando o seu próprio peso corporal, além de barras fixas, barras com anilhas, kettlebells e outros equipamentos, sempre mobilizando grandes massas musculares.

Cia Todo Dia

Sistema virtual de treinamento com acompanhamento presencial. Foi concebido especialmente para pessoas que desejam sair da rotina e preferem realizar um treino funcional diferente todos os dias! Os treinos nunca se repetem e são divididos em blocos funcionais e cardiovasculares. A duração é de 25 a 30 minutos.

LPO

O levantamento de peso olímpico (LPO), é um desporto cujo objetivo é levantar a maior quantidade de peso possível, do chão até sobre a cabeça, numa barra em que são fixados pesos.O objetivo é desenvolver a potência (força rápida, explosiva). A modalidade exige técnica, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Na Cia Athletica você encontra treinos para melhorar a sua execução nos movimentos básicos de arranque e arremesso.

Orange Zone

Aula de 60 minutos com exercícios funcionais, exercícios nas esteiras e remadores. Na aula de Orange Zone, os alunos devem alcançar e permanecer na zona laranja de intensidade por 12 a 20 minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84 e 91% da frequência cardíaca máxima, indica o momento do limiar. O principal objetivo é o emagrecimento e o consumo calórico é de 600 a 900 calorias por hora.

Cross Fit

Exercícios funcionais constantemente variados em alta intensidade, seu objetivo é melhorar 10 capacidades físicas: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.

Fonte: Blog Cia Athletica